気軽にウォーキングを楽しんでいただけるよう、「ばんどうウォーキングマップ」を作成しました。
なんといってもウォーキングの特徴は、ゆっくり時間をかけながら、体内に酸素を取り入れる有酸素運動です。運動不足解消、肥満防止、心肺機能向上、血行促進、足腰強化などさまざまな効果が期待できます。また、自然を散策しながら歩くことで普段何気なく見過ごしている風景にも新しい発見や楽しみを見つけられ、ストレス解消や心身のリフレッシュも期待できます。
自然いっぱいの坂東市で、自分だけのビューポイントを見つけながら歩いてみませんか。さあ､ウォーキングしよう！！

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◎◎◎　ウォーキングってこんなにいい！！◎◎◎

●心肺機能が向上する
　心臓や肺を元気に働かせ、酸素や栄養などの循環が良くなる。
●骨粗しょう症を防ぐ
　歩くことで骨に適度な刺激が加わり、骨が強化される。日光に当たることでカルシウムの吸収を助けるビタミンDが作られる。
●肥満を解消する
　たっぷり時間をかけて大量の酸素を体内に取り入れることで、効率的に脂肪を燃焼する。
●生活習慣病を防ぐ
　血圧が安定し、心臓病や動脈硬化、高血圧、糖尿病などを予防する。
●老化を防ぐ
　脳に新鮮な酸素を取り入れることで血液量が増加し、脳が活性化され、認知症などの老化を防止する。
●足腰を強化する
　足腰の筋肉が強化され、転倒防止などにつながる。
●ストレスを解消する
　自律神経のバランスが整い、心身がリフレッシュされる。
●美容に効果がある
　新陳代謝が活発になり、若々しい肌を保てる。血液の循環も良くなり、皮脂が分泌され、肌も潤う。

◎◎◎　ウォーキングはのんびり　なが～く！！◎◎◎

(1)背筋を伸ばし、視線は少し遠くへおきましょう。
(2)足はかかとから着地し、後方につま先でけりだすように歩きます。ひざはなるべく伸ばし、腰から前に出すようなイメージで歩きましょう。
(3)普通の歩幅よりちょっと広めを心がけましょう。
(4)肩の力をリラックスし、腕は90度に曲げ、リズム良く振りましょう。

☆ウォーキングは短時間で無理するより、時間をかけて毎日コツコツと歩くのが効果的です。歩きなれていないかたは、10分、20分からはじめ、徐々に歩く時間を延ばしていきましょう。無理は禁物です。のんびり、なが～くウォーキングを続けましょう。